首页 资讯 山西 市区 教育 社会 房产 装修 体育 旅游 商业 财经 科技 文化 健康 娱乐 汽车 保养 家电  
 首页 > 时尚频道 > 女性 > 正文

如何让肚子上脂肪和赘肉快速消失

2019-08-01 17:47:26    来源:39健康网    作者:

 

 
  东方人的脂肪特别容易囤积在下半身,如果吃得太多又不运动,肚腩更易形成。

  腹部越来越大的原因

  忽视早餐的重要

  虽然吃的少可以有助于减肥,但千万不能忽略正餐的营养摄取,尤其时每天的第一餐。早餐能够唤醒身体各项机能,平衡血糖、促进新陈代谢等。

  没有规律饮食

  最佳的饮食方式,是每天固定三餐外加健康的零食来抵挡正餐间的饥饿。您可以将卡路里分多次摄取,也就是少量多餐的观念,如此可以保持血糖,并且控制胰岛素的释放。

  大量饮酒

  虽然有研究显示,少量的饮酒有助于血液循环,达到保健的功效,但这仅限于「少量」,若是您时常大量饮酒,那可就会造成脂肪堆积,甚至演变成「啤酒肚」喔!

  疏于规律运动

  现代人生活忙碌,因此常常会忽略运动的重要性。保持每天规律的运动,不只对身体健康有益,还能达到健康减肥的效用。一天半小时至一小时即可,为了健康和体态,赶快动起来吧!

  减肚子赘肉的简单方法

  通勤时间健走

  健走是入门门槛低,运动伤害较低,而且适合大多数人的运动。上班的时候,搭车提早1、2站下车,用可以跟人自在聊天,不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、腹部收紧,腹部肌肉就能运动到啰!

  少搭电梯,多爬楼梯

  上下楼梯时,主要使用的是大腿的前侧肌群,上楼梯时抬起身体,下楼梯时支撑身体,对腰大肌也有锻炼的功效。爬楼梯时上半身打直,下半身运动的力量就会传到腹部,腹部肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话,从今天起就改成走楼梯吧。

  少肉多菜

  据医学证明,肉类中的氨基酸对人体有副作用,食肉过多容易导致脂肪过多、体重上升,而且对健康也有坏处,而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动,增加体内毒素的排除,加快新陈代谢的作用,因此,果蔬是减肥者的最佳选择。

  游泳减肥

  游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。这种方法是最科学、最无可否认的。游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。怕冷的MM也可以游温水泳咯,为了体型,什么都不可怕咯!

  走姿和坐姿要正确

  走路时要抬头挺胸、摆动手臂。常环抱手臂在胸前,腹肌没有出力,容易突起。而且摆动手臂走路,不仅消耗更多的能量,看起来也格外有精神。而坐下时,也要让脊背打直,不要将弯腰或挺腹,如此才能训练腹肌,使腹肌有力而不易松垮。
 
编辑:bj001
 
上一篇:要想身材好 肩膀训练不容忽视
下一篇:DIY天然身体护理 小苏打的6种美体新方法
 
 
 
 栏目最新
 
 推荐资讯
第六届“创青春”山西青年创新创业大赛落幕
第六届“创青春”山西
2019运城工业博览会开幕 千余种本土工业产品亮相
2019运城工业博览会开
山西“青运会”效应持续放大:刷新外界认知 检验综合能力
山西“青运会”效应持
万博manbext体育高校首次在行业企业向新生发放大学录取通知书
万博manbext体育高校首次在行业企
 
 栏目热门
 

网站首页   关于我们   广告服务   联系我们   网站声明
 
Powered by EmpireCMS 7.5  © 2002-2018 EmpireSoft Inc.

万博manbetx官网登录_万博manbext体育_万博manbetx官网手机版

  • <tr id='ba076e'><strong id='ba076e'></strong><small id='ba076e'></small><button id='ba076e'></button><li id='ba076e'><noscript id='ba076e'><big id='ba076e'></big><dt id='ba076e'></dt></noscript></li></tr><ol id='ba076e'><option id='ba076e'><table id='ba076e'><blockquote id='ba076e'><tbody id='ba076e'></tbody></blockquote></table></option></ol><u id='ba076e'></u><kbd id='ba076e'><kbd id='ba076e'></kbd></kbd>

    <code id='ba076e'><strong id='ba076e'></strong></code>

    <fieldset id='ba076e'></fieldset>
          <span id='ba076e'></span>

              <ins id='ba076e'></ins>
              <acronym id='ba076e'><em id='ba076e'></em><td id='ba076e'><div id='ba076e'></div></td></acronym><address id='ba076e'><big id='ba076e'><big id='ba076e'></big><legend id='ba076e'></legend></big></address>

              <i id='ba076e'><div id='ba076e'><ins id='ba076e'></ins></div></i>
              <i id='ba076e'></i>
            1. <dl id='ba076e'></dl>
              1. <blockquote id='ba076e'><q id='ba076e'><noscript id='ba076e'></noscript><dt id='ba076e'></dt></q></blockquote><noframes id='ba076e'><i id='ba076e'></i>